17-ta koniec maratonu!!!! Jedyne o czym myślę to położyć gadzinę, zrobić wpisy na sfd, łyknąć co zostało do łyknięcia i kimonko. Jutro powrót do domu. Jestem kompletnie wykończona%-).Ale warto było. Karol pociłam się dzisiaj wielokrotnie, troszeczkę pachnę jak truchełko nadgryzione zębem czasu ale pulsometr wskazał ilość spalonych kalorii [...]
Mięśnie, które są widoczne jako "kaloryfer", o czym naczytałem się na tym forum, co swoją drogą też mógłbyś zrobić, najlepiej pracują przy np. przysiadach, tj. w ćwiczeniach w których muszą zadbać o stabilizowanie twojej postawy. + http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Artykuł podwieszony, wg. mnie w 90% [...]
Mawashi %-) Zupełnie nie wiem o czym mówisz :-P %-) Nie chciałam Ci uczynić żadnej z tych rzeczy, dementuję to %-) Natomiast miałam cichą nadzieję , że po prostu sobie pójdziesz i dasz mi umrzeć w spokoju :-D };-) Szczególnie w połowie MC ;-) zawsze najbardziej się na siebie wkurzam, nie lubię jak mi nie wychodzi ;-) Ważne!!! Niestety skończył [...]
Śpię 9 godzin i budzę się wyspany lecz po zjedzeniu śniadania zaraz staję się senny. Czym to może być spowodowane? Jem na śniadanie płatki owsiane 50g + mleko 300ml + oliwa 20ml. Ogólnie to cały dzień jestem taki senny, kawa mi nie pomaga, nie wiem co robić, badałem się i wszystko w porządku, może carbo sobie kupie? Co robić?
[...] i wrzuc jeszcze raz diete do sprawdzenia, bo to trza zrobic z glowa, ja popelnialem takie bledy, i prawe wcale efektow, teraz po wielu przeczytanych lektorach wiem co z czym sie powiennoi jesc , widac ogramne zmiany przy dobrze dobranej diecie, dobierajac produkty zwroc uwage na odpowiednia bialko tluszcze i weglowodany. bialka powinno [...]
[...] itd.) Śniadanie to raz opcja I,raz II,w kolacji to samo. I tak naprawdę ciągle to samo. Nie wiem nawet czy taki schemat jest dobry,nie mam też pomysłów czym mógłbym to zastąpić,bo jedzenie 3-4 jajek dziennie na śniadanie to chyba lekka przesada,prawda? Wychodzi minimum 21 jajek tygodniowo{{:-( Szukanie zamienników jest [...]
No każdy w czym innym się widzi;) A tak prezentuje się forma na 10 dni przed Lublińcem i tak jak pisałem tym razem wystartuję w klasyku +180cm ;) https://www.youtube.com/watch?v=TIBmqNIHCbw
Witam, 2 lata temu zacząłem ćwiczyć z 78 kg zszedłem na 61, po czym zrobiłem przerwę. 2 miesiące temu ponownie zacząłem dietę i aeroby w celu spalenia tłuszczu z dolnych partii brzucha (trochę trudno go usunąć. Z rana na czczo piję zieloną herbatę i jogurt z dodatkiem otrębów. Proszę o polecenie dobrego spalacza na pierwszy kontakt w dobrej cenie [...]
[...] obrać i pokroić w krążki, czosnek drobno posiekać, marchew pokroić w cienkie słupki, papryke pokroić w kostkę . Rozgrzać patelnie, obsmażyć mięso obsmażyć z każdej strony po czym dodać cebule i czosnek, podsmażyć chwile i dodać paprykę i marchew. Smażymy na średnim ogniu, po ok. 10min dodajemy szpinak i doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Na [...]
Które ćwiczenie będzie lepsze na barki i kaptury: Szrugsy czy wycisknie sztangi zza głowy? I czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w treningu na triceps? Dodam, że mam już w planie wyciskanie francuskie.
[...] się na mniejszą kaloryczność. Zamierzenia: 1600 kcal min. 2g białka na kg węglowodany od 2,5 do 4g/kg beztłuszczowej masy ciała. Okolo 115-185g dziennie reszta tłuszcze czym się żywię: makrela wędzona/pierś kurczaka, kasza gryczana niepalona, ew. ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki (puree z marchewka, pietruszką, selerem), chleb [...]
Dzięki za odpowiedź, bo bym zapukał do nieba bram :] Chciałbym zakupić jakiś sprzęt do efektywnych ćwiczeń, myślę, że sztanga w obciążeniem wystarczy. Nie chcę przepłacić, tylko kupić coś na czym zrobię masę. Jakieś propozycje może ? ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węgle myślę, że w ciągu dnia jeszcze coś przegryzę (ciasteczka belvitta lub coś podobnego więc też trochę wzrośnie). Pieczywo rzeczywiście na noc ograniczę, tylko nie wiem czym je zastąpić do ryby... A jeśli chodzi o tłuszcze... nie wystarczy 1g na kg masy ciała? Myslałem że 75 to max ile mogę przyjąć. Zmieniony przez - Killer2 w dniu [...]
W lustrze widzę progres. Talia się zwęża, dzięki czemu góra traci na mizerności. Nawet moja mama widzi progres - stwierdziła, że boczki mi schodzą (po czym dodała, żebym coś zrobił z tymi "paskudnymi udami" :). 5.4.2014 – DT 1. Fronty regresja 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 5x95/5x90/6x80/10x70/16x50 zamiennik [...]
[...] przede mną, na kolację, nie wiem czy powinnam rezygnować z nabiału, byłoby ciężko, ale jeśli będzie trzeba to zrobię co mi każecie. Nie wiem jak przetrwam owsiankę na wodzie i czym miałabym dobić do 1600 kcal po wyrzuceniu mleka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4054d0ea8504431eb6cb53248b374e16.png Zmieniony przez - roxia24 w dniu 2014-04-05 17:36:15
[...] 100 kg liczyłem na 2 ruchy i może faktycznie by poszły, gdyby sztangą nie przechyliła się mocniej na lewo i talerz nie uderzył w stojaki, co trochę mną zachwiało. No ale mogę sobie tylko gdybać. To pójdź jutro i wstań 110 x 10 nawet- wystarczy żebyś nie "zawadził" o stojak. W czym problem? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-04-05 18:00:55
[...] z filmem na YT , który mówił że ektomorfik przy budowaniu masy powinien sie głownie zając zeby wartoś kaloryczna wyszła na plus i to wiadomo jak przy kazdym budowaniu masy.Po czym koleś stwierdził że taka osoba nie musi się skupiac koniecznie na jedzeniu zdrowych produktów, a najważniejszym priorytetem jest wartość kaloryczna. Co o tym sądzicie??
"Po czym koleś stwierdził że taka osoba nie musi się skupiac koniecznie na jedzeniu zdrowych produktów, a najważniejszym priorytetem jest wartość kaloryczna. Co o tym sądzicie??" sadze iz jest to stek bzdur Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2014-04-05 18:52:41
Jaki antek na dzien dzisiejszy najlepszy wg Was? Osobiście w zeszłym roku brałem Bałkana i kosił ładnie. Z innych co biorą i znam opinie to Malay, Bioniche, Biosira, Alchemia, Alpha, Turas, Iran, Euro, DB też działa ale narzekają na flaki. Jest w czym wybierać.
Mam w domu ryż pełnoziarnisty-brązowy-parboiled. Smaczny bardzo. Pełnoziarnisty i brązowy (osobno) też mam i każdy ma nieco inne wartości, czas gotowania i smak. A czym to się dokładnie różni to tak na prawdę nie wiem. Kuskus i bulgur pełnoziarnisty też mam. Bardzo smaczny zwłaszcza bulgur :-) Zmieniony przez - Nanit w dniu 2014-04-05 19:34:26
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
